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海下深淵
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虎鯨
盈後虧缺
 
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減肥123
   2018年 11月 14日, 02:20

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減肥123

永久連結虎鯨 發表於 2018年 9月 8日, 06:32

第三周

話說當天我開放肚子吃一些開心食品之後
食慾整個回升XDDD

防彈咖啡/茶 其實有個好處,因為很可怕所以很能抑制食慾(靠
而最近餓的時候就狂舔鹽巴跟胡椒鹽(爆

但是食慾回升之後我還是堅持一天一餐就是了...
而且吃完開心食物之後,本來不動的體重又往下掉
我一整個虎鯨問號

而目前大略減掉了5~6公斤\OUO/
回到我剛進公司的體重啦~(歡呼)
而且肚子也比較小一點點了嗚嗚嗚

不過昨天跟小屁狗玩跑步結果膝蓋受傷 囧
總而言之,順便紀錄一下正確要怎麼吃生酮
然後把家裡錯誤的食物趕緊吃光之後,正式要進入生酮世界啦!(對,之前都亂吃)

1. 菜:肉=3:1
蛋白質大概吃跟體重一樣,例如60kg的人就是吃60g的蛋白質。
肉吃50%含脂即可

2.膳食纖維每日攝取27~40g

不能吃的有:
糖、澱粉、麵粉、小麥與製品、蜂蜜、米、洋蔥(?)、日式咖哩、牛奶、根莖類、鯛魚(?)、水餃、包子類、冰淇淋等等等多到不及備載。

總而言之碳水每日攝取10g以下
但是可以先從低醣飲食慢慢降成生酮,可以買生酮測紙(藥局應該有賣)來看自己是否已達生酮態

其實最難受的就是斷奶(靠
下一周結束之後就一個月了!希望狀況越來越順利~
希望我趕快克服懶惰找到健身房運動~
希望我有機會可以吃到夜市的牛排跟魚排~(每次要吃都下雨QQ)

是說我這禮拜五也是有喝甜的東西,就每個禮拜破個戒開心一下這樣
不過體重並沒有很回升,我覺得生酮很適合我
早上也比較不發脾氣了
比較少反胃了
晚上吃完就可以準備睡覺感覺很爽(???)

但我好像還需要一個果汁機(凝重)

剛剛突然想到把不能吃的送給一樣缺糧食的朋友算了(?!
找個時間通通塞給他\OUO/

以上資料來源:
https://www.youtube.com/channel/UCrKn1PeOlcIkFWMj01BHblA

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